Snabb

Körde som sagt hårt idag igen. Dock lite längre än 11 minuter över I2... 6x4 minuter I4 var planen och jag landade med tre intervaller strax över och tre intervaller strax under 4 minuter, så det blev rätt perfekt. Med tanke på att jag körde med mina tunga hjul så trodde jag att min 4min-bana skulle ta längre tid, men precis som många pass i sommar så sänker jag mina varvtider jämfört med tidigare år. Har väldig lust att köra treminutare om en vecka, men nästa veckas plan ska inte spikas förrän efter racet på lördag så vi får se hur det blir med den saken. 

Ryggen var sämre idag, att åka med gevär är värre. Men annars gick det ganska bra. Det kändes verkligen att jag åkte på tunga hjul när det blev brant, då gick det segt! Men på rull-SM ska vi köra på Marwe 6 så det är bara att kriga på. Värst var första varvet i alla fall. Sen kom jag in i det lite. Kapade 16 sekunder på de tre första innan jag hade en sämre fjärde intervall och avslutade med två bra, varav den sista var riktigt bra. Skyttet var också riktigt bra med 20 träff på uppvärmningen och 19 på de fyra första intervallerna (kände bommen, dåligt skott). Tänkte i början, när ryggen var dålig, att jag kanske skulle köra de sista två intervallerna utan gevär (och skytte) och hade jag gjort det hade jag ju haft 98% träff idag. Men det blev bara 92, efter en dålig avfyring och fel fokus i stå. Men väldigt, väldigt härlig känsla. Oroligt offensiv, speciellt i stå. Skulle dock ha bromsat i sista. Men ville fortsatt skjuta fort för att få ett relevant laktatprov. Som sagt, fel fokus. Mätte upp 5,0 så bra I4. Alltid skönt att ligga rätt. 

Annars så hade jag en lite kul incident igår. När jag borstade tänderna så insåg jag att jag glömt på butiken. Jag kollade klockan. 22.01. De stänger 23 och om jag bara handlade det viktigaste skulle jag ändå kunna somna i tid. 14 minuter senare hade jag handlat citron, banan, mango, mjölk och creme fraiche. Letat genom hela butiken efter havregryn men insett att jag klarar mig ett tag till innan jag har slut. Cyklat hem och packat upp. Kvart över tio fortsatte jag där jag avbrutits av insikten. Älskar att bo på Byåsen! 

Favoritintervallerna

Det blev snabbt dags att testa min form på en känd intervallbana. 6x6 minuter på 2km-slingan på Saupstad idag. Precis varit inne och läst inlägget från mitt senaste pass runt den banan. Har tydligen bara kört det passet fyra gånger (med idag) och aldrig så snabbt som idag. Tror jag har ett all time-rekord på 5:45, men det måste ha varit utan gevär. Idag körde jag sex jämna varv, inget max spurtvarv, även om spurtvarvet ändå gick fortast, på 5:53. Öppnade kontrollerat och fokuserade på bra teknik och att åka kraftfullt. Körde bra mycket mer på treans växel idag än jag nånsin gjort och hade bra känsla där. När jag sen gick över på tvåan så kom stumheten som ett brev på posten. Och tredje och fjärde varvet orkade jag inte köra lika mycket på trean, de varvtiderna blev klart sämre, men dem var i nivå med mina tider från ifjol höst, som var de bästa jag kört. Annars höll jag mig runt 6:03-6:04. Det är rätt bra tider ändå. Speciellt med tanke på att känslan inte var jättebra. 

Skyttet var ok, men inte bra. Men kunde skjuta mer offensivt i ligg idag än tidigare, inte lika ostabilt gevär. Känslan var bra men träffarna satt liksom inte där. Drog till med två kant in på sista stå så hade säkert någon kant ut innan. Bra avslutning i alla fall, snabba, bra serier. 

Och på tal om bra avslutning... Detta avslutade hela passet:
(null)
Fanns huuuuur mycket hallon som helst där!! Längesen våra hallonbuskar slutade producera så det var galet gott! Jag vill odla hallon här utanför lägenheten! Älskar hallon!!

Rutiner

Jag börjar komma in i rutinerna här i nya lägenheten. Jag gillar rutiner. Det som är riktigt bra är att jag (än så länge) håller efter mig själv. Dvs, inte lämnar saker på hög att tas rätt på i framtiden. Det är jag annars expert på. Och det har fungerat för mig. Men när man bor med andra fungerar inte det lika bra. Och nu provar jag samma grej med mig själv. Jag tror jag gillar det. 

Ett fysiskt pass och ett skyttepass idag. En fin rullskidrunda på förmiddagen, noterade att jag bor närmare Granåsen än jag trodde. 14 minuter på klassiska 3:or närmare bestämt. Men då är det nog mest nedför hem. Så troligtvis längre tid dit. Lyckades också, efter många om och men, hålla liv i min 500-streak. Första 10 liggskotten var KATASTROF idag (86p). Sen ordnade det upp sig. Trodde först inte jag klarade det, sen insåg jag att 275+228 är mer än 500. 

Även hunnit med ett träningssamtal. Det var bra. S godkände min plan fram till SM nästan rakt av. Men han ansåg (vilket jag insåg i efterhand) att det inte var så smart att köra intervaller igår efter så många lugna dagar. Jag tänkte ju att det bara var att låna en vilodag från återhämtningsperioden innan maxtestet, trycka in den i lördags och skjuta på hela träningsplanen en dag, fram till dit den vilodagen skulle ligga. Det fungerar nu framöver, men det fungerade inte igår. Lärdomar, lärdomar. Han var också positiv till det jag ville att han skulle vara positiv till (extra vilodagar och mindre skytteträning) så det var ett väldigt bra samtal!!