Höga krav

I morse körde jag maxintervaller. L sa till mig en gång att om man åker snabbare och snabbare på ett maxintervallpass så har man inte kört max. Det var min inställning idag! All-out från start till mål. 4x4 + 4x1 minut stod på programmet. Var väldigt spänd på hur formen skulle reagera på de intervallerna inför SM i våras, jag tror stenhårt på upplägget, hade fått en indikation på att det kunde bara grejen. Men inför SM blev resultatet av intervallerna en förkylning så nu provar jag igen!

Startade offensivt. Kände mig stark. Syran kom redan på första intervallen men lyckades dra en rekordtid på banan med över 20 sekunder (har iofs bara kört den banan en gång tidigare). Sen blev jag extremt illamående så andra intervallen blev inte bra. 10 sek långsammare. Kanske inte så farligt ändå med tanke på känslan. Illamåendet släppte och tredje intervallen gick helt okej, 6 sekunder sämre än den första. På sista ville jag pressa hjärtat över 190 så jag genomförde en riktigt bra intervall och lyckades slå min bästa tid med 4 sekunder! Spurtvarvs-Anna, som vanligt.

Skyttet var sådär. 80% träff. Men jag gjorde mycket bra, men även en del mindre bra. Det bästa var att trots att jag tyckte att jag sköt långsamt/kontrollerat i ligg så hamnade jag på ca 30-33 sek stav-stav, vilket är bra för att vara mig! Så kanske inte skjuter så långsamt ändå.. Men kontrollerat! Kan unna mig ett par sekunder till så att de där sista skotten sitter! Ännu snabbare i stå som vanligt, långsammaste serien idag på ca 25 sek stav-stav. Två serier på drygt 8 sek första-sista skott. Kan vara nöjd med min hastighet i alla fall. Bara foka träff och inte tappa onödiga sekunder.

Avslutade sedan med 4x1min. Startade på stadion, tog rullskidbacken mot hoppbacken upp i S-kurvorna. Kom hela vägen upp och fick ligga på ner till den kurvan jag kom till först och stannade klockan på 57 sekunder. Samma tendens nu som på de längre intervallerna, långsammare och långsammare på intervall 2-3 och snabbast på sista intervallen. Men tror det mer har att göra med smarta val än ork. I alla fall på sista 1min. Då började jag hoppskejta åt rätt håll, tills det blev ett kort lättare parti, då tog jag några tag på trean, sen hoppskejtade jag åt "fel" håll resten av backen. Då orkade jag hoppskejta hela vägen, vilket jag inte orkade de tre första intervallerna. Att göra såna smarta val när man är helt slut på tävling kan vara en nyckel. Något att ta med sig! Bra att jag fick träna på det idag! Det man tränar på blir man bra på!

Överlag helt okej nöjd med dagens pass. Men hade önskat en bättre känsla. När jag kom hem funderade jag lite på SM. Jag har alltid varit en sån som ställt höga krav på mig själv, oavsett vad det gäller. Men nu har jag bestämt mig för att sätta en realistisk målsättning med helgen, så jag mer troligt kan känna mig nöjd efteråt. Jag har släppt mina drömmål inför helgen och tex sänkt min målsättning för hur många träff jag vill ha. Det är inte realistiskt att tro att jag ska skjuta 100% träff i helgen. Men ibland kan jag känna att det är det enda som duger för mig. Måste alltså sänka mina krav!


Måndag vecka 34

Det har nu blivit vecka 34. Redan, måste jag säga. Vecka 34 betyder rullskidskytte-SM. På torsdag rullar jag in i Sverige och norrut i landet med mål att ta mig till brorsans lägenhet i Luleå där vi bor under helgen. Tävlingarna går i Boden och distans och sprint står på programmet. Har lite blandade känslor inför SM. Främst så ska det bli jättekul att tävla, det är som vanligt spännande att se hur man ligger till med träning och skytte. Man får ett första kvitto på hur man reagerat på sommarträningen. Men jag tror inte jag kommer få så positiva svar från åkningen. Jag har inte haft någon bra träningssommar och jag tror det kommer visa sig. Men jag vet ändå att jag är på rätt väg och tror att det kommer visa sig i november istället! Däremot hoppas jag att få bra svar på skjutvallen, att skyttet fungerar. Och om det inte gör det så får jag bara ta med mig de saker som inte fungerar och jobba med dem i höst. För även om jag tycker det ska bli jättekul att tävla så längtar jag redan tills jag får börja träna igen, på riktigt! 

Träningen just nu är inte mycket att skryta över. Jag har dessutom varit så otroligt trött efter racet (eller fotbollsfinalen), både i vardagen och på träning. Imorse åkte jag klassiskt 1,45 med Astrid, gick bra första timmen ungefär, sen var jag trött. Igår blev jag trött bara av att gå till skjutvallen (det är 250m!) 

Bara skytte på eftermiddagen idag. Sköt med Team Statkraft, ett av deras skyttetest, 40+40 innerring. 5p för innerringsträff och 3p för vanlig träff. Lyckades skrapa ihop 386 poäng, vilket var bäst, men var inte helt nöjd. Tycker att det borde gå att träffa alla, framförallt i stå. Men 36+37 träff är nog det bästa jag skjutit på innerring och ingen bom hade jag, vilket ändå får anses som godkänt på 80 skott. Men som sagt, tycker man borde kunna träffa alla. Ett bra skyttetest i alla fall, det kommer jag köra igen. Bättre än 30+30 på poängtavla på så sätt att det ger en tydligare bild över vad du är bra på. Jag hade 192 poäng i ligg och 194 poäng i stå idag, och jag är ju bättre att skjuta stå! Nu kanske det är lite lättare att träffa innerringen i stå än i ligg... Men det är nog många som tycker tvärt om också...de som är bättre att skjuta ligg, haha. 

Vi avslutade med WC fellesstart, dvs att man går fyra varv runt vallen, kort straffrunda för bom och först klar vinner. Alla går lika fort (långsamt) så det är tid på skjutmattan och antal träff som avgör vem som vinner. Jag lyckades skjuta 1000 och vinna! Skönt! Men hade kant in på sista, lite tur, men hade nog vunnit ändå. Skjuttider första-sista skott: 9-9-8-9 sek (avrundat nedåt, la inte hundradelarna på minnet). Fullt godkänt. Skyttet funkar bra nu. Får bara se till att känna att det är lika lätt med puls som utan. Det är det ju inte men ibland kan det kännas så. Den känslan önskar jag mig!

Det optimala fröknäcket

Idag var det meningen att jag skulle skriva om mitt precisionspass, men jag var så besviken (och trött) när jag gick hem att jag har ändrat mig. Det är rätt sjukt egentligen, att jag är missnöjd om jag inte skjuter 520. Idag 506. 
 
Istället tänkte jag bjuda er på mitt recept på fröknäcke. Det optimala receptet! Jag har provat flera olika recept tills jag hittade det här. Har gjort om det litegrann för att det ska passa mig perfekt. Dvs, det kanske inte passar alla perfekt, men konsistens och genomförande, det är perfekt för alla!

1¾ dl majsmjöl eller vetemjöl
1 dl chiafrön
¾ dl pumpafrön
¾ dl linfrön
1 dl solrosfrön
1 tsk fiberhusk
2 krm salt
½ dl olivolja
2½ dl kokhett vatten
Flingsalt

1. Sätt ugnen på 175° (160° varmluft)
2. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt olja och vatten och rör ihop till en geléaktig smet
3. Bred eller kavla ut degen tunt på ett bakplåtspapper på en plåt
4. Strö över lite flingsalt
5. Skär degen i ett rutmönster med en vass kniv
6. Grädda brödet mitt i ugnen i ca 50-60 min. Låt det svalna på plåten och bryt sedan itu de färdigskurna bitarna


Race mot mig själv

Jag såg finalen igår. Det var riktigt spännande. En bra match! Sverige har verkligen gjort sig förtjänt av silvret. Som de spelade från början i OS så är det en bragd. Men man hoppades ju så klart på mer. Den här gången blev det inte så. Men det kommer fler chanser.
 
Var rätt glad att det inte blev förlängning och straffar och 00:22 la jag ifrån mig mobilen. Inte så farligt sent ändå. Men så började jag fundera när jag senast var uppe till efter tolv. Kom fram till att det troligtvis var när jag var i Umeå i april. Sinnessjukt. Och ändå har jag lyckats dra på mig två sjukdomar sen dess. Tja, kanske inte är sömnen som är avgörande. Även om det är viktigt. Och man mår så mycket bättre när man sovit ordentligt. 
 
Jag har sovit jättebra de senaste nätterna, förra veckan sov jag sämre. Vaknade flera gånger på nätterna, kunde inte somna på kvällarna och vaknade tidigt på mornarna. Men den här veckan har jag sovit bra och kanske var därför som jag inte var så trött som jag borde ha varit när jag vaknade i morse. Hade ställt klockan på 8.00 men med en reservation för om jag vaknade tidigare så fick jag kliva upp efter kl 07.30, som jag egentligen brukar. Hade jag, som planen varit från början, haft inskjutning 9 och start 10 så hade jag nog behövt gå upp kl 7, eftersom jag har börjat med morgonjogg på tävlingsdagar. Men hade som sagt ingen tid att passa idag utan allting fick ta den tid det tog. 
 
En morgonjogg och mina vanliga morgonbestyr senare så startade jag klockan 09.11. Helt okej ändå. Inskjutning och uppvärmning följde i vanlig ordning, denna gång utan något som helst uppehåll som det kan bli när man behöver dra ut på tiden innan start. Tror jag startade mitt första race 10.20. 
 
Jag skulle alltså köra race mot mig själv idag. Ett upplägg som jag kört några gånger och som alltid är lika roligt, två korta sprintar. Banan jag körde mätte ca 1,25km, tre varv per race och skytte ligg-stå. Det hade känts bra på inskjutning och uppvärmning men jag var ändå lite nervös för mitt skytte, som darrat en del på slutet. Men redan i första backen så kände jag att det här skulle bli en jobbig dag. Kände mig stark på trean och fyran men blev riktigt stum uppför. Fick verkligen kriga för varje meter, från första varvet till sjätte. Inte alls någon skön känsla. Så var det verkligen inte på senaste racet jag körde, i Torsby för ca 3 veckor sedan. Men men. Jag krigade i alla fall, inget snack om saken.
 
Det blev däremot en roligare historia på skjutvallen. Jag lyckades verkligen ta med mig det jag har gjort bra på skyttet den här veckan. Sköt fullt i första ligg, otroligt nöjd. Fick ta om en eller två gånger i första stå, men fullt även där! I andra ligg hörde jag några kantskott, men fullt hus igen! 100% i ligg idag! Helt underbart! Som sagt, några kantskott, som tur är så är kanterna på Saupstad mer förlåtande än på Granåsen, så jag tänker att jag hade några kant in till godo. Jag sköt inte fort i ligg idag, men det var det som krävdes för att skjuta fullt. Kan inte skjuta fortare just nu, men jag kan ju skjuta fullt! Den känslan har jag saknat. I sista stå började jag väldigt bra, offensivt och träffade de två första. Sen var jag inne i tredje pricken men avfyrade påväg ut, en låg bom, 1cm utanför. Höll ihop sista två skotten, även om jag fick kämpa lite. 00 01. Bra! Det är jag nöjd med! Och det känns bättre att ha skjutit en bom i stå än i ligg idag, för jag har ett helt annat självförtroende i stå, normalt sett. Behövde de här nollorna i ligg för självförtroendet! När jag tänker på SM-distansen nästa helg så är jag mer orolig för att jag ska bomma i andra ligg än i andra stå, trots att jag bara skjutit fullt i sista stå på distans en gång sen 2012. 
 
Hur gick det då i tävlingen? Jo, den där bommen blev avgörande (20 sek tillägg per bom). Tog mellantider efter varje varv, första varvet hade jag 5,15 till mitt märke. På andra racet hade jag 5,30 till samma märke. Det var lite tungt att inse, men visste att jag kunde ta in några sekunder på mig själv i ståskyttet, eftersom jag tagit om i första stå. Andra gången till samma märke hade jag 10,11 på första racet och 10,19 på andra racet. Hade alltså tagit in 7 sekunder på mig själv! Bra! Efter ett hårt spurtvarv där jag tog ut alla krafter jag hade åkte jag i mål. Jag hade inte kollat exakt tid på första racet, bara snitthastighet, 16,3km/h (riktigt dåligt, hade hoppats på 18 för att vara nöjd, men benen ville inte åka fortare idag tyvärr). På andra racet hade jag 15,8 i snitthastighet, men det racet var tydligen 120m kortare!? Hade startat på exakt samma ställe, gått i mål på samma ställe, åkt samma runda, skjutit på samma banor, dock hade det varit lite mindre folk på rullskidbanan andra racet, så kanske hade fått någon mer innerkurva? Vet inte. Eller så visade gps:en fel nånstans. I vilket fall. När jag stängde av klockan så kollade jag tiderna istället. Hade 13,54 på första racet och 13,53 på det andra. YES! Bra spurtvarv! Nu blev det ju seger i första racet ändå, med bättre skytte, men litar nog ändå på att tiderna stämmer och att jag åkte fortare i andra. Eller nej, jag sköt nog bara fortare. Men spurtvarvet var i vilket fall snabbare. Tror jag åkte snabbt första varvet i första racet och sista varvet i andra racet. Där emellan åkte jag nog ungefär lika långsamt alla varv. 
 
Förstås inte kul att känna att benen inte är med mig såhär en vecka innan rull-SM, men jag vet inte om jag kan förvänta mig så mycket mer. Jag har inte haft någon bra träningssommar med en riktigt lång och en kortare sjukdom som ställt till det i mitt träningsupplägg. Jag jämför lite ofrivilligt mot för ett år sen när jag var i jättebra form precis innan SM men när den försvann i en förkylning som bröt ut 1,5 dygn efter SM var över. Jag tänker istället att det kanske är bättre med ett dåligt genrep, än som förra året, med ett helt fantastiskt bra race en vecka innan? Hoppas på det i alla fall. Släpper upp träningen mer och mer och hoppas på att det känns bättre och bättre. Men vetetusan om det kändes bättre idag än senaste intervallpasset? Bättre skytte i alla fall. Tar verkligen med mig skyttet från idag. Det var riktigt bra. Jag känner mig jättenöjd (för en gångs skull)!

Skjuta

I morse blev det ett hurtighetspass. Eller på ren svenska: I1 med impulser. Körde samma upplägg som när jag körde hurtighet med Team Statkraft för ett tag sen, dvs. tre block med impulser, varje block körde jag impulserna på en specifik växel (2, 3, 4) och skytte efter varje impuls. Mellan varje block åkte jag ett varv runt hela rullskidbanan. Upp- och nedvärmning ca 20 minuter och passet blev totalt 1,40. 
 
Åkningen tyckte jag kändes bra. Impulserna gick ganska bra, maxade pulsen i alla fall, haha. Eller ja, så pass högt som jag kom upp i puls idag har jag inte kommit upp till på särskilt många impulser som jag kört själv. Så det var bra! Men bästa åkningen idag var nog nedvärmningen... Efter nästan 1,5 timme komb i stekande sol fick jag åka utan gevär och utan tröja. Vilken befrielse! Kände mig så lätt och pigg. Haha.
 
Skyttet gick inte så bra idag. 80% träff i ligg och 90% träff i stå. Inte tillräckligt bra. Men det fanns ljusglimtar. De sista fyra serierna sköt jag 0100. Då blåste det som mest. Finns ju inga vimplar på Granåsen så svårt att veta hur vinden påverkar. Men tror inte det var vinden som gjorde att jag bommade idag. Första två liggserierna låg jag lite kl 2, som jag gjort de senaste passen. Skruvade 3+3 om jag minns rätt och bommade klockan 7 istället. Jaha, nähä, så var det inte det heller. Men avslutade ju bra så får ta med mig det. Hade verkligen suttit skönt med en bra känsla imorgon då jag ska köra race. Känns som tiden rinner ut för mig nu, vill ju komma till SM med bra självförtroende i skyttet. Det känner jag inte riktigt att jag har nu. Jag har en grundtrygghet att jag är duktig att skjuta, men prickarna ramlar inte sådär enkelt som när man är i skytteform. Det är små detaljer som inte sitter som de ska. Men kan ju fortfarande ändras. En vecka kvar. Allt kan hända. Skytteformen svänger fort.
 
Som sagt, race imorgon. Hade nästan hoppats att tv2 inte skulle sända OS-finalen ikväll. Men det gör de och jag måste ta ställning till om jag vill se den, vara uppe till typ ett och rejsa på det. Nu blev jag ju själv på racet ändå, så jag kan ju starta när jag vill, sova lite längre osv. För jag vill verkligen se fotbollen. Helst med en påse chips, men det går ju inte för sig om jag ska rejsa. Jag har faktiskt inte sett så mycket OS. Mest för att de inte visat så mycket svenskar på tvn här. Så då borde jag ju passa på när de faktiskt gör det. Och damlandslaget i fotboll är ju som sagt mitt favoritlag. Har följt dem på nästan alla mästerskap sedan Hanna Ljungbergs storhetstid. Och jag har en känsla av att idag är dagen som de äntligen ska slå Tyskland. För ja, jag har sett alla matcher de förlorat mot Tyskland. Senast i EM på hemmaplan för tre år sen. Sverige hade spelat helt underbar fotboll fram tills de mötte Tyskland. Gah, vill ha revansch! Ok, nu kanske det inte spelar någon roll för utgången av matchen ifall jag kollar eller inte. Men fan, jag vill ju se. Får bli sovmorgon och sen träning imorgon. Spelar ingen större roll i slutändan. Skjuter på dynget ett par timmar bara. Går snabbt att skjuta tillbaka. 

Saknar Östersund

Den här veckan har jag för blott tredje gången sen jag flyttade saknat Östersund. Första gången jag lite kort saknade Östersund var när pappa var där och fixade överskåpet ovanför kylskåpet innan det nya kylskåpet kom. Men då saknade jag bara Östersund just den dagen. Andra gången var innan Ingela och Bettan hade födelsedagsfest, då blev jag väldigt sugen att åka dit, träna där och umgås med fina vänner. Nu är det alltså tredje gången jag längtar dit.
 
Trodde ändå att jag skulle sakna Östersund mer. Jag menar, första året jag bodde där så började jag sakna staden när jag kom till Åsarna (påväg från Östersund), haha. Men den här gången har känslan hängt kvar längre än tidigare. Så det är tur att jag vet ett stoppdatum för längtan, för känns som den kunde ha pågått länge annars. Jag ska ju nämligen snart till Östersund! Om allt går enligt plan så åker jag dit på torsdag morgon, möter upp pappa som kommer från Mora för lunch i stan innan vi tillsammans rullar vidare till Luleå, där vi bor hos bror under SM-helgen. Och efter SM så rullar vi tillbaka till Östersund, där jag stannar kvar! Jag ska göra maxtest och träffa min handledare till C-uppsatsen jag ska skriva till våren. Och framförallt: jag ska umgås med fina vänner och träna några pass i den fina staden som varit mitt hem i fyra fina år. Finns många pass jag vill göra där också, men kommer nog inte hinna alla. Har inte bestämt hur länge jag blir där, beror på många saker. (Som t.ex. att jag kanskek kommer börja längta till Trondheim.) Men hoppas kunna köra några favoritpass där i alla fall. Ska bli riktigt härligt att få komma tillbaka till staden och då det väntas maxtest på onsdagen så kommer jag inte ha särskilt mycket träning måndag och tisdag utan då kunna göra saker, träffa vänner, gå på stan. Bara andas jämtländsk luft. Hoppas EJ på dåligt väder men det är ju Östersund vi pratar om... Mm, längtar dit litegrann just nu. 
 
Har förresten tränat båda dagens pass i bara sport-bh. Visste väl att sommaren skulle komma tillbaka efter att jag tagit ur min lilla solkrämsburk ur vätskebältet. (Har väldigt många bra-att-ha-grejer i mitt vätskebälte, man vet aldrig vad som händer under ett träningspass!)
 
Och en uppdatering till förra inlägget: även om den stretching jag har genomfört de senaste 5 åren inte gjort mig så värst mycket mjukare, så har den i alla fall hållit mig bra mycket mer skadefri än innan! Och det var just därför jag började stretcha. För att jag drogs med skador innan.

Mitt starka ben

Jag tror det var i förrgår när jag stretchade som det gjorde så olidligt ont att stretcha vänstra framsida lår. Och det säger ganska mycket, då det alltid gör ont att stretcha vänster framsida lår. Vänster lår är mitt "starka ben". Men då också mitt stela ben. Jag tror det har blivit så för att jag går med det benet först på tvåans växel. Har gjort allt för att få benen att bli jämnstarka och har nästan lyckats. Brukar tänka på det när jag kör spänst på ett ben, vilket ben kommer längst? Oftast är det ganska jämnt, eller så är vänstra benet lite före. Ibland är höger ben först och då blir jag glad! Nej, men jag känner att det vänstra benet är lite starkare och det är bra mycket stelare. I förrgår var det alltså värre än någonsin, eller ja, värre än på länge i alla fall. Nog har jag varit bra mycket stelare, det har jag. Så jag körde lite på min foamroller, också olidlig smärta, men jag tror det blev mycket bättre efteråt! Och de senaste dagarna har det blivit lite extra mycket stretching plus foamroller och tennisboll. Har haft motivation till det och då gått with the flow liksom. Vanligtvis så stretchar jag alltid efter första passet (efter fröknäcke!) om jag inte springer på eftermiddagen, då stretchar jag efter löpningen. Både igår och idag har jag löpning på eftermiddagen men har haft så korta pass på förmiddagen att jag liksom velat dra ut på tiden fram till lunch och därmed stretchat lite lätt på förmiddagen också. Och då kört foamroller och tennisboll och bara kört kort men bra stretching på eftermiddagen. Det har varit väldigt skönt och jag hoppas att jag kommer ha nytta av det. Igår masserade jag även den ömmaste punkten på mitt vänstra lår innan jag gick och la mig, det är ju enda fördelen med att vara stel i låren, att man kan massera själv. Min knut i rumpan är däremot lite svår för mig att massera... Men den har varit svår att hitta på slutet, behövdes inte många gånger med tennisbollen för att den skulle försvinna (glömde min tennisboll hemma i flytten och fick tillbaka den på O-ringen!) Så ja. Jag börjar känna att min stretching ger resultat nu. Jag har ju stretchat som en galning sen typ 2011 och ändå alltid varit så jävla stel. Det kanske jag är fortfarande, men det känns ganska bra i alla fall. Eller så är det bristen på styrketräning som gör att jag tappar muskler och därmed blir mindre stel. Skulle vara bra att göra en DXA... Fast känner mig starkare än någonsin så tror ändå inte att jag tappat muskler.
 
I morse blev det ett riktigt härlig stakpass. Känns så himla skönt att kunna staka utan att bli trött. Idag hade jag 1,5 timme planerat. Jag vågade inte riktigt ta 3:orna (har stakat ett pass på mina 3:or, för tre år sen när mina 2:or åkt i förväg till Ruhpolding och det var ingen rolig historia över huvud taget) men jag hade en väldigt bra känsla och vände efter mer än 45 minuter. Så när 1,5 timme hade gått så var jag påväg upp för sista backen på cykelbanan utanför mig och kände mig fortsatt pigg! Underbar känsla. Ska ju reducera träningsmängden denna vecka och kan även vara bra med lite överskott så även om jag ville vara ute längre så blev det bara en kort sväng runt stadion och sedan hem. Men jo, jag hade nog kunnat staka på 3:orna idag. Men det får bli efter rull-SM. Har väldigt många pass jag vill genomföra efter rull-SM. Träningsmotivationen kunde knappast varit bättre!

Känner mig stark

I morse stod det ett hårt intervallpass på programmet. Första rena I5-passet för mig (förutom race). Planen var 6x5minuter och jag började som vanligt (efter uppvärmning) med fyra varv runt stadion med skytte och I2-I3-intensitet för att bli ordentligt uppvärmd innan start. Sköt bedrövligt i ligg. Men har bommat allt klockan två de senaste två hårda passen, hade även tendens där på inskjutningen så jag skruvade på det. Vet inte om jag hade läge eller om det är så att jag hamnar där med lite puls. Men får ha med mig det på kommande träningar! 3300 sköt jag, bra i stå i alla fall.
 
Sen var det dags att dra igång intervallerna. Ville öppna hårt, men inte all-out. Skulle ändå genomföra 30 minuter och helst inte vägga innan jag var klar. Var inga problem att få upp pulsen, även om det inte blev I5-puls de första två intervallerna (I5=>93%). Första intervallen kändes väldigt bra och hade bara en bom, så ett steg i rätt riktning. Men redan på andra intervallen började det bli jobbigt och jag funderade om jag startat för hårt ändå? Men pulsen blev bara högre och högre, både snitt- och maxpuls under intervallen och höll ganska jämna tider ändå. Fortsatte skjuta fullt i stå, men trots att jag hade en god känsla i ligg så blev det två nya bom i nästa serie. Sköt även en tvåa i stå out of the blue och var riktigt besviken. Men sen höll jag ihop det bra och avslutade med 00, det var skönt! Hittade bra flyt och stabilitet i både ligg och stå och bra fokus. Varför kunde jag inte ha gjort det lite tidigare? Jaja, alltid skönt att avsluta bra. Tar med mig det inför kommande pass. Trots att det började kännas jobbigt redan på andra intervallen så höll jag ihop det bra och åkte på jämna tider. Känslan var inte topp, men jag känner verkligen hur stark jag är nu jämfört med de första intervallpassen jag körde här för en månad sedan. Syns på snitthastigheten också. Var riktigt sugen på att göra ett jättebra spurtvarv, kräma ut de sista krafterna ur kroppen, pressa pulsen över 190 och köra mitt snabbaste varv. Började bra, men under andra halvan av långbacken började jag tänka på andra saker och helt plötsligt hade jag bara nedför kvar av intervallpasset... Hade mer kvar i benen och "bara" 188 i puls. Blev rätt besviken på mig själv då, att jag inte spurtat över sista krönet. Gjorde det bästa av situationen och det blev i alla fall det snabbaste varvet (mina tider idag: 4:46, 4:51, 4:50, 4:50, 4:49, 4:41). Och som sagt en avslutande nolla i stå. 
 
Väldigt nöjd med passet och den känsla jag hade. Känns bra, känner mig stark. Ingen form direkt, men det förväntar jag mig inte heller efter en sjukdom direkt följt av en träningsvecka på 20h+. Men det kändes väldigt bra att känslan igår inte höll sig kvar och jag är väldigt glad att jag inte satte huvudet under armen och körde mina planerade 2+2 timmar när jag kände att kroppen inte fungerade. Kanske var gårdagens minustid som gjorde passet idag så bra? Jag gjorde rätt val i alla fall. Man ska lyssna på kroppen.
 
Annars så glömde jag ju berätta om det värsta som hände igår, att jag ägnade min extra långa vila mellan passen åt något som jag måste radera och göra om helt pga orsaker som jag inte förstår. Får se när jag orkar göra det. Känns rent ut sagt förjävligt att lägga ner tid på saker i onödan. Jag menar, tid har man ju sällan överflöd av.
 
Vädret är bra nu i alla fall. Mycket varmare än senaste tiden och strålande sol senaste dygnet. Får gärna förbli så ett tag till. 

När det känns som att allt går fel

När precis mitt favoritlag gått till OS-final känns det fel att säga att allting gått fel idag, men deras prestation har ju mycket lite med mitt liv att göra, egentligen. Men en av sakerna som gått fel idag handlar just om fotbollen, norsk tv visar ju alldeles för lite svenskar i OS tycker jag. Och jag kunde tydligen inte heller betala en prenumeration på deras live-tv-tjänst heller. Så jag har fått följa de båda straffdramatiska matcherna via Aftonbladets liveuppdatering. Funkar också. Blir mindre exhalterad än när jag ser på fotbollen. Något positivt. Nej, är irriterad på norsk tv alltså.
 
Hade extrema problem på Granåsen idag också. De fem första monitorerna jag provade fick ingen kontakt med tavlan. Sjätte gången gillt och en dryg halvtimme senare startade jag inskjutningen. 
 
Kroppen har känts otroligt seg idag också. Otroligt seg. Får hoppas att det är en reaktion på 1,5 väldigt lugna vilodagar. Brukar kunna bli lite seg av att vila. 
 
Ståskyttet fungerade sämre idag. Däremot ett fullt godkänt liggskytte och en väldigt bra känsla. Så skönt att det kan vända så fort. Visar ändå på att jag har en trygghet att luta mig tillbaka på i alla lägen. Och att skjutformen går lite upp och ner är ju inte så konstigt. Har haft en väldigt bra skjutform i stå i stort sett hela sommaren så en kort svacka kan jag stå ut med. Hoppas den blir kort bara...
 
Dagens andra positiva sak var att jag redan i morse fick betyget godkänd på praktiken. Helt underbart! Man kunde ju ha trott att det skulle bli en bra dag efter en sån start...
 
Nu är frågan om jag vågar tro på att det kan bli ett bra slut på denna dag. Men jag har en helt annan trygghet än jag haft på länge så jag vet att jag vågar. Jag har tvekat alldeles för många gånger och vad har det gett mig? Just det, ingenting. Den här gången ska jag våga. 

Mycket gjort

Otroligt lyxigt att efter en bra halv vilodag igår ha ytterligare en hel vilodag idag. Eftersom jag vaknade tidigt igår och blev klar med första passet hyfsat tidigt trots att det var ett långt pass så hade jag väldigt mycket tid på eftermiddagen. Slappade ett tag och sen var jag pigg. Gick och längtade tills klockan skulle bli 16 då jag hade bokat tid på skjutvallen. Passet blev tyvärr en lite för blåsig historia för att vara något att skryta om men hade helt klart sina höjdpunkter också.

Har alltså sen igår lunch bockat av sak efter sak på min ständigt fulla att-göra-lista som inte alls är särskilt full längre. Eftersom det regnade idag kunde jag inte städa bilen och förutom det har jag bara "dammsuga" kvar. Får se om jag orkar det ikväll.

Det absolut bästa var att stryka "skriva rapport". Har idag skickat in mina praktikrapporter! Så underbart skönt. Har tagit tid på mig att skriva dem (deadline 19/8) och gjort det när jag haft lust och ork. Men nu på slutet så speedade jag upp farten lite då jag ville få klart dem. Och idag var det faktiskt roligt att skriva, tror det var för att jag skrev på förmiddagen. Har alltid mest ork på förmiddagar. Nådde mitt mål och kunde skicka in dem innan lunch. Sååå skönt!

Annars så har jag varit en sväng på Ikea idag. Köpte hängare som man hänger över dörren. Behöver mer "förvaring". Har funkat bra hittills men ju kallare det blir, desto mer träningskläder måste hängas på tork. Nu finns det plats för det!

Borde ta några nya bilder på mitt rum. I den sista flyttkartongen som jag fick i samband med O-ringen fanns allt jag saknade, bland annat tavlor. Så nu pryder mina nära och kära väggarna här. Fick utnyttja existerande hål så blev inte lika många spikar som tavlor, men tror jag lyckades få ett foto på varje betydelsefull person i mitt liv.

Bakat bröd har jag också gjort. Tror det blev riktigt bra, ser fram emot kvällsfikat.

Ja, det har varit bra med vila, men nu är jag rastlös. Inte ens min nya bästa vän Nora Linde är intressant längre. Imorgon blir det en bra träningsdag igen. Gött!


Plustid

Den här veckan har jag tränat så bra att jag nu gjort mig förtjänt av 1,5 vilodag. Det ska bli riktigt skönt men har mycket som jag vill göra innan imorgon kväll...
 
Blev ett långpass i morse, klassiskt. Hade en bra känsla överlag. Typ en svacka bara. Lite seg i stakningen i början, en del träningsvärk efter styrkan igår, men det släppte efter en dryg timme. Var hungrig sista 1,5 timmen men kände mig inte slut på energi. Tog min favoritrunda, runt Heimdal, med den underbara cykelvägen. Den är ju inte jättelång egentligen men skarvade runt Saupstad och tog sedan Smistadvegen åt andra hållet hem. Var nästan hemma efter 3,15 men var fortfarande pigg så tog ett varv på rullskidbanan och stannade klockan på 3,26. Det innebar att jag gick nästan en timme plus denna vecka. Men det har varit så lätt att träna att jag har kunnat genomföra allt jag har planerat och fått plustid på vissa pass. Nu är det en avvägning om jag ska fortsätta samla plustid även nästa vecka om det känns fortsatt bra eller om jag ska samla överskott inför SM. Vi får se hur det känns... 

Night

Blev besviken när jag inte persade i chins idag, trots att jag inte kört det på fyra månader. Det säger en del om hur stark jag känner mig just nu...!

Riktigt bra eftermiddagspass. Givande och med en bra känsla. Det flyter på nu. Det är skönt.

Eftersom jag bara hade ett pass igår hade jag planerat att hinna med att göra några grejer. Med det blev OS och så blev det ett skyttepass. Och sen var det dags att äta middag. Och så hann jag ingenting.

Fick istället vara effektiv idag. Gjorde hallonsylt samtidigt som jag kokade ris till lunch (gör alltid matlådor så jag bara kokar pasta till lunch, så går det snabbt. Men idag bjöds det på brownie efter økten så då kostade jag på mig en dubbelt så lång koktid). Gick ut med lite grejer i förrådet och hämtade mina fina pjäxor i bilen. Måste åka in dem innan SM. Fast kan inte ha dem om det regnar. Nu är de inne i alla fall. Så jag kan komma åt dem. Tvättat har jag gjort också. Fan, kläderna ligger kvar i tumlaren. Lär hämta dem. Fast vem vill använda tumlaren kl tio på kvällen? Den väsnas ju så! Ja, men jag lär ändå upp (ur sängen) och fixa kvällsfika. Älskar kesam! Arla, ta in det i Sverige till 1 december är ni snälla!

I'm not a stalker I just got to know
How it feels when I hold you close

So tell me what you like
Cause I'm running out of time
Promise you I'm not insane
Something about you that I can't explain
I'm going out of my mind

All I wanna do
Is stay the night with you


Snabbare

Blev ett tufft och bra intervallpass i morse. Teamet skulle köra I3 men jag vill ha lite mer fart nu inför SM så jag körde I4 själv. Planen var 6x7minuter med max spurtvarv. Valde mellan 6-7 minuters intervaller och då jag hade en bana i Saupstad som tog drygt 7 minuter för några veckor sedan så blev det 6x7. 
 
Efter fyra intervaller på mellan 6,31-6,38 så började jag fundera på hur mycket tid det egentligen gör att åka utan gevär. Borde ju egentligen inte vara så pass långt före mig själv efter att jag varit sjuk för en vecka sedan. Kom på att jag körde I3-I4 då. Ville ju köra I4 men var seg i kroppen. Inte lika dålig känsla idag, men inte heller jättebra känsla. Ungefär så bra som det kan kännas en vecka efter sjukdom när jag tränat väldigt mycket ändå. 
 
Så efter att TBT flyttat på vårt vapenställ så det var placerat efter min matta, jag behövde alltså hämta geväret och åka tillbaka en kort bit för att kunna skjuta... Så satte jag på mig geväret på femte intervallen. Och åkte på 6,22. Jaha. Nu 40 sekunder snabbare än mitt förra intervallpass på den banan. Samma underlag, samma förutsättningar. Bara högre puls som skillnad. (Låg ju på som ett I4-pass förra passet, fast pulsen var låg liksom...) 
 
Taggade till och genomförde en bra sista intervall. Max spurtvarv. Hoppskejt. Orkade inte upp för alla backar, men hyfsat bra tryck. 6,03. BRA! Härligt pass. Väldigt givande. 
 
Inge bra skytte idag heller, i alla fall inte i ligg. I stå blev det 88% träff och riktigt offensiva serier allihopa så det var ändå bra. Hade jag orkat hålla ihop det och inte skjutit sista skottet utanför tavlan hade jag kunnat vara riktigt nöjd. (Rune sa att jag var närmare att träffa papptavlan på banan bredvid...) Men liggskyttet fungerar inte när jag skjuter fort med hög puls. Riktigt katastrofdåligt idag. Sämre än förra gången. Men men. Nu har jag i alla fall provat att skjuta riktigt fort. Och jag är inte redo för det än. Nästa vecka är det fokus träff. Tror att det är nyttigt att prova att skjuta fort, för då känns det långsamt när man går tillbaka och skjuter i samma hastighet som tidigare. I stående vet jag att jag kan skjuta bra OCH fort, där är jag trygg. Behöver egentligen inte göra några justeringar, kom jag på efter ett par serier i förrgår. Jag sköt ju tillräckligt fort redan innan jag hade fokus hastighet. Efter det har jag gått tillbaka och då skjuter jag bra också.
 
I eftermiddag blir det ett av mina nya favoritpass: spänst i trapporna vid hoppbacken! Har gjort ett eget pass som jag älskar, det är satans jobbigt men då känns det som att det ger mycket!

Camelbak

Ett långt pass på programmet idag, crosspass. Först hängde jag på Jenny på en längre löprunda, 2,5 timme blev det. Hon hade även med sig hund, vilket faktiskt gick väldigt bra. Det var en väldigt snäll hund som inte ens ville hälsa på mig. Ett steg i mitt KBT mot min rädsla för hundar, hehe.

Kroppen känns fortsatt bra, även om benen blev tyngre och tyngre och tyngre från 1,5 timme och framåt.

Bytte sedan till lite mindre kläder (blev faktiskt varmare idag!) och pjäxor och rullade iväg på mina klassiska skidor. Det blev Bjørndalsvegen idag, som jag såg fram emot sen jag åkte härifrån! Det var en lång cykelväg och en fin runda som jag helt säkert kommer åka igen. Men tyvärr var det ganska mycket trafik på stora vägen jämte cykelvägen. Det var det inte senast jag åkte en bit längs vägen, men ganska säker på att det var en helgdag. Idag fredag kan väl vara värsta trafik-dagen...

Rundan tog i alla fall ganska precis 1,5 timme på mina 2:or som jag tog idag då jag misstänkte att det kunde bli lite övertid om jag körde på 3:orna. Nu blev det bara 2 minuter övertid så det var perfekt. 4 timmar totalt och en ganska bra känsla även på klassiska delen. Mycket nedför i början, det var skönt, höll I1-puls hela tiden också. Sen nästan bara uppför andra halvan av rundan men det gick också bra och kände inte av väggen förrän jag kommit hem och såg typ dubbelt när jag skulle ta fram smör till mitt fröknäcke (alltid, alltid fröknäcke efter första passet, mums!)

Idag gjorde jag premiär med min nya Camelbak också. Har känt att mitt vätskebälte inte räcker på de längsta passen jag gör så därför införskaffade jag en 2L-Camelbak. Verkligen skön att ha med, satt bra både på löpningen och rullskidorna! Dock tycker jag inte den var rolig att ha att göra med före och efter. Svår att göra rent osv. Antar att jag kommer lära mig att fylla på den på enklaste sättet efter ett tag. Men tror inte jag kommer byta ut vätskebältet helt alltså. Den var skön, men inte helt fel med vätskebälte heller!


Överkroppspass

I morse blev det ett sånt där pass som man i efterhand verkligen kan ta på hur mycket det gav. 
 
Om jag var chockad igår när jag vaknade och kollade termometern så blev jag ännu mer chockad idag när det stod en ynklig femma på utomhustemperaturen (igår 8). Såg ändå en blå himmel bakom träden så körde på shorts. Den blå himmeln blev dock kortvarig och lagom tills inskjutningen var klar så öste regnet ner. Bävade för att ta av mig överdragsbyxorna (som jag tack och lov satt på mig för att ha under inskjutning) och jackan när uppvärmningen var klar. Önskade att jag tagit med västen, som jag funderade på men trodde att det inte skulle behövas. Usch, va kallt det var! 
 
Ett I3 överkroppspass stod på programmet för Team Statkraft och jag hängde på! 6 st 9 minutersintervaller skulle genomföras och passet avslutades som vanligt med hurtigheit. Vi körde en blandning av råstakning, stakning med frånskjut och diastak/Smirredrag (när man diagonalar med armarna men står still med benen). Jag har inte alls kört särskilt mycket diastak (som är ett mycket bättre ord än Smirredrag!) tidigare så det var riktigt jobbigt! Men kände mig även idag oförskämt pigg och kunde genomföra ett riktigt bra pass hela vägen, även om vi körde stakning på rullskidbana, och det är ingen lätt rullskidbana i Saupstad! Men det var dels tack vare att jag fick använda benen i de brantaste backarna. Det var väldigt skönt att göra det, inte bara för att jag slapp stå still (kunde inte åka bakåt idag eftersom jag körde med klassiska skidor, haha), utan även för att jag slapp bli sådär råstum i benen som man kan bli när man bara kör råstakning. Det är ju tydligen så att allt blod samlas i de muskelgrupper som arbetar och därför blir det syrebrist i benen när man stakar och det är inte skönt nånstans. Men idag var alltså ett bra stakpass för min del, kände mig stark genom hela passet, även om jag blev hungrig och lite trött. Det häftigaste av allt var att det var jag som var först på alla intervaller!? Har nog aldrig hänt tidigare på något stakintervallpass, nånsin. Låg i tät hela passet, förutom i början på en intervall när jag var tvungen att kissa i vilan och startade lite bakom, då fick jag jaga ikapp och förbi. Det kändes verkligen som en seger och ett kvitto på att det verkligen går åt rätt håll i min utveckling. Även om jag alltid har tänkt att det är inte stakning jag behöver vara bra på så är det ändå skönt att känna att man utvecklas i allt man gör och att man kan göra saker bra!
 
Något som inte var bra idag var min träffprocent. Har ju fokus hastighet på skjutvallen den här veckan och idag blev det nog för mycket fokus på hastighet och för lite fokus på att träffa, i alla fall under intervallerna. När vi körde impulser så sköt jag lika snabbt men fyra nollor. Landade på 80% totalt idag så ni kan ju räkna ut hur dåligt jag sköt på intervallerna... Så det borde alltså ha varit ansträngningen och pulsen som gjorde att jag bommade på intervallerna idag. Eftersom jag sköt lika snabbt (om inte snabbare) på slutet och då sköt fullt. Fokuset var inte det bästa genom hela passet idag, använde nog mest tankeverksamhet till att staka bra. Och det lyckades jag ju med! Hihi.
 
I eftermiddag blir det en rolig restøkt sammen med Astrid. Ja jo, jag har börjat prata litt norsk. Vissa saker är helt enkelt bedre att sie på norsk. Som t.ex.: idag var det så kallt att jeg må bruke rattvärmen i bilen. Tog lång tid innan jag kom på vad det hette på svenska, haha. Dock är jag inte helt säker på hur man böjer norska verb. Borde läsa en kurs i norska. Och en kurs i norsk geografi. Det tror jag att jag skulle ha nytta av. 
 
På tal om kurser så blir det mest troligt: Idrottens träningslära: kost för prestation jag ska läsa i höst. Har fortfarande kvar min reservplats på mitt förstahandsval men att ytterligare 124 personer ska hoppa av känns mindre troligt...tyvärr. Kursen startar 29 augusti och går på halvfart i 10 veckor. Den är helt på distans. Jag hoppas det blir en bra kurs. Den är ganska lik Nutrition 2 som jag inte orkade läsa klart från programmet. Får se om den kan räknas in i min examen eller om den överlappar Nutition 1. Nutrition 2 var egentligen väldigt intressant men kursupplägget funkade inte för mig så jag orkade helt enkelt inte. Nu hoppas jag lära mig de saker jag borde ha lärt mig (eller kanske kan?) för det är ju väldigt intressant med kost för prestation!

Min profilbild

Anna Maria Wikström

Jag är 23 år, kommer från Mora. Bor i Östersund där jag kombinerar skidskytte på elitnivå med studier på Mittuniversitetet. Skriver om mitt liv som mest handlar om träning och personerna i min omgivning. Mitt liv, mina tankar - ENJOY !


RSS 2.0